中国社会科学院研究生院在职研究生

在职博士的学习经历是一段充满挑战的旅程，一边是繁忙的工作，一边是高强度的学术要求，如何在有限的时间内兼顾两者，成为了每位在职博士生必须面对的难题。

一、时间管理的三大核心痛点

时间碎片化：在职博士生往往需要兼顾工作、家庭和学业，时间被切割得支离破碎，很难找到大块的学习时间。

优先级混乱：面对工作Deadline、课程作业、论文写作等多重任务，很多人容易陷入“什么都想做，结果什么都做不好”的困境。

拖延与焦虑：时间管理不佳容易导致拖延，而拖延又会加剧焦虑，形成不良循环。

二、破解时间管理难题的三大策略

1.制定清晰的计划，把时间“可视化”

每周规划： 每周一开始，列出本周的核心任务，比如完成哪几章的阅读、写多少字的论文、参加哪些课程或活动，将任务细化到每天，避免“临时抱佛脚”。

每日清单： 每天早晨花10分钟规划当天的任务，优先完成重要的事情（即“二八法则”）。把时间分配到具体时间段，比如早上处理工作，下午学习，晚上休息或陪伴家人。

可视化工具： 使用时间管理工具（如日程表、待办事项App）或手账，把计划写下来，让时间变得“可见”，更容易执行。

2.学会“说不”，专注高价值任务

在职博士期间，时间是有限的资源，你需要学会分辨哪些事情是“必须做”的，哪些是“可以暂时搁置”的。

对于一些不紧急、不重要的任务，可以尝试委派或简化，比如，减少不必要的社交活动，学会拒绝一些与目标无关的邀约，把精力集中在高价值的任务上，比如论文写作、学术研究，而不是被琐事消耗太多时间。

3.利用碎片化时间，提高效率

在职博士的时间往往是碎片化的，但碎片时间也能创造价值。比如，通勤路上可以听学术讲座；午休时间可以读几页书；晚上睡前可以整理当天的学习笔记，关键在于“积少成多”，把零散的时间利用起来，也能为学业积累重要进展。

对于在职博士生来说，时间的稀缺性是客观存在的，但通过科学的规划和灵活的调整，可以实现工作与学业的双赢，如果你正在读在职博士或者正在考虑读在职博士，不妨尝试以上方法，相信你会在时间管理的道路上找到属于自己的节奏。

如果你还有其他想要了解的问题，不妨通过本网站在线老师咨询，为你解答疑惑。